טיפים להתאוששות לאחר ריצה לחובבים

רצים חובבים רבים מקלים ראש בחשיבות של התאוששות נאותה לאחר ריצה.
אך חשוב לדעת שלמרות חוסר הנוחות התאוששות נאותה היא חיונית בכדי להמנע מפציעות ולהתמדה בריצה
להלן מספר טיפים לרצים המעוניינים לספק לגופם את ההתאוששות הנדרשת.

התאוששות במהלך ריצה

הגבל את נזקי הריצה שאינם נדרשים.
שלב בריצה שלך מקטעי ריצה והליכה בקצב אחיד.

מתיחות

בצע מתיחות לאחר הריצה, בגמר הריצה אל תכנס ישר למכונית.
המתיחות יאפשרו לגופך להתקרר ולשטוף את חומצת החלב אל זרם הדם ואל מחוץ לגוף.

תזונה נכונה לאחר הריצה

לאחר הריצה דאג שאחת משתי הארוחות שתאכל, תהיה עשירה בחלבון.
שרירי הגוף צריכים חלבון בכדי לבנות את עצמם מחדש לאחר הנזק שנגרם להם בריצה.
כמו כן, דאג שהמזון יהיה עשיר במינרלים, כמו לדוגמה בירקות ירוקים.

שתיית מים נאותה

החזרת הנוזלים שאבדו במהלך הריצה היא חיונית להתאוששות נאותה.
שתה מים לפני ואחרי הריצה ושתה גם במהלך היום כ-8 עד 10 כוסות מים.

מנוחה

חשוב מאוד לתת לגוף מנוחה מספקת לאחר הריצה אחרת, אתה תרגיש שחיקה.
שנת לילה טובה גם היא חשובה לרצים בכדי להתאושש ממאמצים.

תוספים

מאמצים גופניים קשים כמו לדוגמה ריצות בנפח אימון גבוה המלווים בהתאוששות לא נאותה עלולים לגרום להתפתחות של דלקת כרונית.
CBD הוא תוסף תזונה שהפך לפופולרי בשנים האחרונות בקרב רצים בגלל ההשפעות האנטי דלקתיות שלו.
מקור הכתבה: קישור