ריצה נחשבת לפעילות גופנית מאוד פופולרית. היא לא דורשת מקום או ציוד מיוחד.
כל מה שצריך בכדי להתחיל לרוץ זה זוג נעליים ואתה יכול לרוץ בכל מקום ובכל עת.
לריצה יתרונות בריאותיים רבים, היא בונה עצמות חזקות, מחזקת את השרירים, משפרת את סיבולת לב ריאה, שורפת קלוריות ומסייעת לשמור על משקל תקין.
להלן מספר טיפים חשובים לרצים מתחילים שיסייעו להם להתחיל בדרך הריצה הנכונה:
- בדיקה רפואית: אם אתה מעל גיל 40, בצע בדיקה רפואית לפני התחלת הפעילות בכדי לשלול מצבים שונים שהם מצבי סיכון מוגבר בפעילות גופנית.
- כושר גופני כללי: שלב פעילות גופנית נוספת שהיא שונה מריצה בכדי למקסם את הכושר הגופני שלך.
- ירידה במשקל: אם אתה סובל מעודף משקל, התאם לעצמך תפריט תזונה בעזרת איש מקצוע שיאפשר לך לרדת במשקל. ירידה במשקל תסייע לך לרוץ בקלילות רבה יותר.
- התחל בהליכה ושלב ריצה: אם אתה רץ ממש מתחיל, התחל בהליכה מהירה, שלב מקטעי ריצה קצרים ועם הזמן ובהדרגה הפוך את מקטעי הריצה ליותר ארוכים עד שיתחברו לריצה אחת שלמה.בצ
- חימום ומתיחות: בצע חימום ומתיחות לפני הריצה ושוב מתיחות לאחר הריצה.
- שתיית מים נאותה: דאג לשתות מספיק מים וקח איתך בקבוק מים לריצה. שתה לפני האימון, במהלכו ולאחר האימון.
- מנוחה מספקת: תן לעצמך לפחות שני ימי מנוחה בשבוע מהריצה בכדי להמנע מאימון יתר שעלול לגרום לך לפציעה. כמו כן, בצע אימון באימפקט נמוך לפחות פעם אחת בשבוע (שחייה, רכיבה וכדומה).
- מסלול הריצה: בחר מסלול ריצה כמה שיותר מתאים אם זה אפשרי. מסלול שטוח עם דשא עדיף על מסלול קשה או יותר מידי רך כמו בחוף הים בכדי להפחית את הסיכון לפציעות.
- ריצה בכביש: המנע מריצה ליד כבישים עמוסים במיוחד אם אתה סובל מבעיות נשימה כמו אסטמה. הפיח שנפלט מהמכוניות עלול להגביר את הסיכון למחלות הקשורות לדרכי הנשימה.
- המנע מריצה בשעות עומס: ריצה בכבישים בשעות העומס מאופיינת בזיהום אוויר גבוה יותר מאשר בשעות אחרות ביום. המנע מלרוץ בשעות העומס.
- הגנה מפני השמש: מרח את חלקי גופך החשופים לשמש בקרם בעל מקדם הגנה גבוה.
- נעלי ספורט מתאימות: קנה נעלי ריצה מתאימותת אתה צריך להרגיש שהן נוחות, גמישות, מתכופפות בקלות ובעלות יכולת לבלום זעזועים בעקב.
- תזונה נאותה: דאג שתזונתך תהיה בריאה ויציבה.
- אכילה לפני אימון: המנה מאכילה לפני האימון.
- פציעה במהלך הריצה: אם נפצעת במהלך הריצה, הפסק את הריצה באופן מיידי ופנה לקבל טיפול רפואי.
- בכתבה בכתבה תמצא כמה טיפים מועילים וטיפ לשימוש בCBD למניעת דלקות כרוניות.
- קרא את הטיפים להתאוששות נאותה לרצים מתחילים בכתבה תמצא כמה טיפים מועילים וטיפ לשימוש בCBD למניעת דלקות כרוניות.
מקור הכתבה: קישור.