ריצה

לפעילות גופנית כמו ריצה יש יתרונות רבים חלק מהם מיידים וחלק מהם יתרחשו לאחר חודשים או שנים של אימונים.להלן חלק מהיתרונות וההשפעות החיוביות שגם אתם יכולים ליהנות מהם במידה ותתחילו לרוץ. ריצה משפרת את מצב הרוח ובעלת השפעה נוגדת דיכאון. ריצה מעוררת מרכזי תגמול במוח באופן הדומה לזה של סמים. ריצה מרגיעה ומאפשרת התמודדות טובה עם לחצי היום יום. ריצה מפחיתה באופן מיידי את הפעילות בחלק הקדמי של המוח. ריצה מסייעת בהפרעות חרדה ובהתקפי פאניקה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית […]

ריצה נחשבת לפעילות גופנית מאוד פופולרית. היא לא דורשת מקום או ציוד מיוחד.כל מה שצריך בכדי להתחיל לרוץ זה זוג נעליים ואתה יכול לרוץ בכל מקום ובכל עת.לריצה יתרונות בריאותיים רבים, היא בונה עצמות חזקות, מחזקת את השרירים, משפרת את סיבולת לב ריאה, שורפת קלוריות ומסייעת לשמור על משקל תקין.להלן מספר טיפים חשובים לרצים מתחילים שיסייעו להם להתחיל בדרך הריצה הנכונה: בדיקה רפואית: אם אתה מעל גיל 40, בצע בדיקה רפואית לפני התחלת הפעילות בכדי לשלול מצבים שונים שהם מצבי […]

רצים חובבים רבים מקלים ראש בחשיבות של התאוששות נאותה לאחר ריצה.אך חשוב לדעת שלמרות חוסר הנוחות התאוששות נאותה היא חיונית בכדי להמנע מפציעות ולהתמדה בריצהלהלן מספר טיפים לרצים המעוניינים לספק לגופם את ההתאוששות הנדרשת. התאוששות במהלך ריצה הגבל את נזקי הריצה שאינם נדרשים.שלב בריצה שלך מקטעי ריצה והליכה בקצב אחיד. מתיחות בצע מתיחות לאחר הריצה, בגמר הריצה אל תכנס ישר למכונית.המתיחות יאפשרו לגופך להתקרר ולשטוף את חומצת החלב אל זרם הדם ואל מחוץ לגוף. תזונה נכונה לאחר הריצה לאחר הריצה […]

לאחר ריצה מאומצת עשוי להתחיל תהליך דלקתי שעלול להארך למספר שעות או ימים בהתאם לחומרת הנזק שהתרחש.במהלך זמן זה אפשר להרגיש חולשה וכאבי שרירים הנובעים מסיגנלים ששולחים תאי העצב למוח בכדי לסמן שהגוף צריך מנוחה.תתכן גם נפיחות קלה בגלל הזרמה מוגברת של נוזלים הנוסעים איתם מרכיבים שונים לתיקון הנזקים.כל האותות הללו הם תגובה טבעית ורגילה של הגוף הידוע גם בשם "דלקת" או תהליך דלקתי.אם אתה תתיחס לאותו של הגוף ותספק לו את המנוחה וההתאוששות הנאותה, גופך יבצע התאמות שונות, יסתגל […]