דלקת כרונית לאחר ריצה

לאחר ריצה מאומצת עשוי להתחיל תהליך דלקתי שעלול להארך למספר שעות או ימים בהתאם לחומרת הנזק שהתרחש.
במהלך זמן זה אפשר להרגיש חולשה וכאבי שרירים הנובעים מסיגנלים ששולחים תאי העצב למוח בכדי לסמן שהגוף צריך מנוחה.
תתכן גם נפיחות קלה בגלל הזרמה מוגברת של נוזלים הנוסעים איתם מרכיבים שונים לתיקון הנזקים.
כל האותות הללו הם תגובה טבעית ורגילה של הגוף הידוע גם בשם "דלקת" או תהליך דלקתי.
אם אתה תתיחס לאותו של הגוף ותספק לו את המנוחה וההתאוששות הנאותה, גופך יבצע התאמות שונות, יסתגל למצב ואף יהיה במצב טוב יותר ממה שהיה.
אם אם אתה מתעלם מהאותות הללו ולא נותן לגופך זמן להתאוששות מספקת אתה עלול להציב את גופך במצב של דלקת כרונית.

דלקת כרונית ברצים

דלקת כרונית תתרחש כאשר הגוף נמצא תחת סטרס פסיכולוגי או פיזיולוגי מתמשך.
בדלקת כרונית יש הרס רקמות ופגיעה בתפקוד התאים שיכולה להאיץ בהם תהליכי הזדקנות, להגביר את הסיכון לפציעות, דלקות מפרקים ומחלות לב וכלי דם.
ספורטאי בענף הריצה חשופים במיוחד למצב של דלקת כרונית בגלל המאפיין של כיווצי שריר אקסנטרים שמתרחשים בזמן הריצה.
כיווצי שריר אקסנטרים ידועים ככיווצים היוצרים מצב של דלקת.
רצים הגומאים מרחקים גדולים עם נפח קילומטראז' שנתי גבוה חשופים לכך עוד יותר.
נפח הקילומטראז' שעלול לגרום לדלקת כרונית משתנה בין רצים שונים ותלוי בשונות הפיזיולוגית ובכושרם הגופני של הרצים.
כמו כן, רצים בגילאים מבוגרים יותר, צריכים זמן התאוששות רב יותר.
רצים שדוחפים את עצמם לאימונים מאומצים ללא זמן התאוששות נאות, יהיו בסיכון מוגבר לדלקת כרונית.
אם אתה חוווה קשיים בשינה, הזעה בלילה, קצב לב גבוה בבוקר בקימה, כאבי שרירים, תחושת עייפות ותחושה כללית של שחיקה, אתה צריך להפחית באימונים בכדי להפחית את התהליך הדלקתי שמתרחש בגופך.

טיפים להמנעות מדלקת כרונית

התאוששות

לאחר מאמצים גופניים קשים בצע אימונים קלים בכדי לאפשר לגופך התאוששות נאותה.
בכל חודש תן לעצמך שבוע התאוששות שבו אתה מפחית את משך האימונים ואת העצימות שלהם.
שלב יום אחד בכל שבוע אימונים שהוא אימון באימפקט נמוך כמו לדוגמה חתירה, רכיבה על אופניים, קרוס טריינר ועוד.

תדלק את גופך באנרגיה בזמן הריצה

בזמן הריצה השרירים שורפים גליקוגן שהוא מקור האנרגיה העיקרי.
ריצה על מאגרים דלים של גליקוגן עלולה להוביל לדלקת.
בריצות של מעל שעה דאג לתדלק את גופך במשקה או ג'ל אנרגיה.

הזן את גופך בצורה טובה

המנע מסוכרים פשוטים במזון בזמנים שלא מיועדים לתדלוק הגוף בכדי שגופך לא יסתגל לסוכרים הפשוטים ויתקשה לאחר מכן לספוג את הסוכר.
אכול מזונות מלאים, קצת פירות והרבה ירקות. צריכת סלמון היא בעלת השפעה נוגדת דלקת.

שינה טובה

בזמן שינה הגוף מפריש את הורמון השינה וטסטוסטרון שמסייעים לגוף לבנות את עצמו מחדש.
שינה קצרה מגבירה את הסיכון לדלקת כרונית.
ספורטאי צריך לישון לפחות 7 שעות ביום ועדיף 8 שעות.
אם אתה לא ישן מספיק, כדאי שתקצץ באימונים.

הפחתת סטרס

בזמני סטרס המוח מוצף באופן שמכלה את מאגרי האנרגיה שלו, הגליקוגן שהוא מקור האנרגיה של השרירים שמונע תהליכים דלקתיים.
אם אתה מצוי בתקופות של סטרס, חשוב מאוד שתדאג לישון ולאכול טוב.
אם אתה לא מצליח, קצץ באימונים.

צריכת CBD

רצים רבים נהגו לתסף בעבר בכורכום בגלל ההשפעה האנטי דלקתית שלו.
היום רבים עברו לתסף ב-CBD שהוא נוגד הדלקת החדש "בשכונה."
יש שאומרים שהוא טוב יותר מהכורכום.

מקור המידע: קישור